Tips Mencegah Obesitas pada Anak

Obesitas atau kegemukan pada anak dapat dicegah dengan cara mengontrol jumlah kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh, memerhatikan jenis makanan dengan komposisi seimbang.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas pada anak.

Membiasakan Makan dengan Teratur

Anak harus dibiasakan makan dengan teratur. Jika tidak teratur, risiko gemuk akan lebih tinggi. Bila anak sudah gemuk, anak tetap makan dengan teratur yaitu tiga kali makan utama serta dua hingga tiga kali snack. Yang perlu diperhatikan adalah masalah porsinya.

Batasi Konsumsi Gula

Banyak makanan yang dikonsumsi anak-anak adalah makanan yang serba manis. Oleh karena itu, orangtua perlu memerhatikan konsumsi gula ini. Baik anak maupun orang dewasa yang banyak mengonsumsi gula akan berisiko meningkatkan gula darah.

Badan kesehatan dunia, WHO, merekomendasikan konsumsi gula pada anak usia 4 - 6 tahun adalah kurang dari 38 gram atau setara dengan 8 sendok teh. Sementara untuk anak usia 1 - 3 tahun adalah kurang dari 25 gram atau setara dengan 5 sendok teh. Sedangkan di dalam tiga gelas susu itu mengandung 12 sendok teh gula.

Makanan atau minuman yang mengandung gula diantaranya adalah nasi, soft drink, kue-kue, permen, dan makanan lainnya yang menjadi penambah gula ke dalam tubuh.

Mengonsumsi Buah dan Sayur 5 Porsi Sehari

Salah satu upaya yang baik untuk mencegah obesitas adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayur mengandung serat larut yang membantu penyerapan gula lebih lambat dan menjaga peningkatan kadar gula supaya tidak berlebihan dan juga tidak menurun drastis. WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi per hari.

Tips lainnya untuk mencegah obesitas pada anak adalah cukup air putih, jangan duduk lebih dari 2 jam, lakukan aktivitas fisik selama satu jam setiap hari dan luangkan waktu selama 20 menit untuk olahraga, minimal tiga kali seminggu.